Существует множество факторов, препятствующих фокусировке, глубине и спокойствию во время медитации. Тем не менее, вы можете сделать новое, чтобы избежать отвлекающих и препятствующих факторов и улучшить свою медитацию.

Я не собираюсь рассказывать про преимущества медитации в этой статье. Об этом уже написано куча статей в Интернете.

В этой короткой статье я собрал несколько советов для улучшения медитации. Если вы учитесь медитировать, возможно, вам уже известны эти советы, но вспомнить о них не будет лишним.

Когда вы что-то знаете, это вовсе не означает, что вы используете эти знания. Поэтому, иногда, неплохо напомнить себе о том, что уже знаешь.

Советы для медитации

1. Добейтесь спокойствия разума

После того, как сели медитировать и перед тем, как приступить к медитации, скажите себе, что все мысли и все проблемы подождут, пока вы не закончите медитировать. Повторите эти слова несколько раз, чтобы запомнить их и вспоминайте о них каждый раз, когда беспокойные мысли будут приходить к вам во время медитации. Скажите своему разуму, что независимо от важности и тягости мысли, она должна подождать

2. Избегайте отвлекающих факторов

Существует множество перебивающих и отвлекающих факторов, которые притягивают к себе ваше внимание и препятствуют медитации. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать их:

  • Медитируйте в месте, где вы можете побыть один, и вас не побеспокоят;
  • Выключите компьютер и телефон;
  • Выключите радио и телевидение;
  • Закройте окна и двери в комнате;

3. Медитируйте в одно и то же время

Если вы еще только новичок в медитации, медитируйте в одно и то же время, пока это не станет привычкой. Ум автоматически будет вспоминать о медитации в одно и то же время. Благодаря этому, он будет меньше сопротивляться медитации. Раннее утро или ранний вечер — лучшее время для медитации, но вы можете выбрать и другое удобное для себя время.

4. Медитируйте в том же месте

Постарайтесь выделить себе место для медитации. Это может быть особенная комната, угол в комнате, офисе или место в саду. Постарайтесь использовать одно и то же место, хотя бы в начале своих практик медитации. Это позволит вашему разуму ассоциировать медитации с определенным местом, что сделает медитацию более легкой.

5. Не ешьте перед медитацией

После еды энергия тела направляется прямиком к пищеварительным процессам, что достигается ценой ментальных процессов. Это одна из причин, почему люди ощущают сонливость после тяжелой пищи. Медитация требует бдительности, внимания и фокусировки, поэтому полезно медитировать с пустым желудком.

Пожалуйста, обратите внимание, что голод также является препятствием, которое может нарушить вашу концентрацию. Если вы голодны, можете съесть фрукт, ломтик хлеба, или выпить стакан сока или воды. Это нормально.

6. Удобная поза с прямой спиной

Сядьте в удобную позу.

Во время медитации вверх по позвоночнику проходит поток энергии. Именно поэтому, очень важно держать спину прямо, но не напрягать ее.

Очень важно сидеть комфортно, чтобы освободить разум для концентрации. Вы можете сидеть на полу, если удобно, или можете выбрать кресло. Садитесь так, чтобы вам было удобно, и меньше напрягалось тело.

7. Не напрягайте свое тело

Часто, существует тенденция напрягать свое тело во время медитации, концентрации и при любой другой ментальной работе. Это приходящая привычка, которую вы должны избегать, потому как напряжение тела и разума — это то, что вы должны избегать для лучшей медитации. Напряжение препятствует глубокому размышлению.

Настоятельно вам рекомендую научиться расслаблять свое тело. Вы можете найти различные методы расслабления в Интернете.

Также, рекомендуется выработать привычку быть более осознанным по отношению к своему телу, чтобы осознавать в нем напряжение. В течение дня, каждый раз, когда ощущаете напряжение в теле — расслабьтесь, пусть напряженные мысли расслабятся. Чем чаще вы будете делать эту процедуру (обращать внимание на напряженность в своем теле), тем быстрее это войдет в привычку.

Похожие записи

Поделиться

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *