Как справиться с одиночеством: все, что вам нужно знать

Если вы испытываете хроническое одиночество, нечастые приступы одиночества или первую встречу с ним, одиночество может поставить даже самых сильных людей на колени.

Одиночество может поразить любого в любое время, и это гораздо больше, чем просто отрицательная эмоция, которую нужно оттолкнуть. Борьба с одиночеством может быть постоянной борьбой.

Так как же бороться с одиночеством?

Первый шаг — понять одиночество: что это такое, его симптомы, почему это происходит и на кого оно влияет.

Благодаря пониманию приходит ясность, и только с этой ясностью вы можете начать активно справляться со своим собственным одиночеством или одиночеством близких вокруг вас.

Понимание одиночества: что такое одиночество?

Одиночество — это длительное чувство социальной или эмоциональной изоляции, при котором человек чувствует, что он разделен или отделен от окружающих.

Они чувствуют, что им чрезвычайно трудно общаться со своими сверстниками в чем-либо, выходящем за рамки поверхностного уровня, и они устают от попыток.

Эти чувства обычно сопровождаются отвращением к себе, низкой самооценкой и самоуверенностью, а также общей неадекватностью.

Постоянное или хроническое одиночество может затронуть любого человека, даже самого общительного и экстравертного.

Одиночество — это глубоко внутренний конфликт, который может длиться годами в человеке, и никто из окружающих этого не замечает.

Человек, страдающий от крайнего или хронического одиночества, будет испытывать негативные последствия во всех сферах своей жизни.

Симптомы одиночества

 Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших близких страдаете от одиночества или крайнего одиночества, обратите внимание на следующие симптомы.

Помните: одиночество влияет на всех нас по-разному, и у некоторых людей могут проявляться разные вариации схожих симптомов.

• Слабые связи: человек, испытывающий одиночество, неспособен связываться с другими людьми за пределами поверхностного уровня. Во многих случаях у одиноких людей есть друзья или семья, из-за чего создается впечатление, что у них нормальная социальная жизнь и эмоциональное благополучие, однако их взаимодействие с людьми в их жизни не кажется полноценным или значимым.
• Нет лучших друзей: Все друзья одинокого человека случайны или просто проходят мимо. У них нет постоянных близких друзей, с которыми они действительно могли бы общаться. Одинокому человеку кажется, что в его жизни нет никого, кто бы его «понимал».
• Социальное истощение: любой тип социальной активности физически и морально истощает человека, который одинок. Даже когда они искренне пытаются принять участие в общественной деятельности — даже такой простой, как просто пойти выпить или пообедать с друзьями, — им трудно получать удовольствие от общения, потому что они чувствуют себя очень уставшими.
• Подавляющая изоляция: независимо от того, сколько людей физически находится рядом с одиноким человеком, они испытывают непреодолимое чувство изоляции. Это как если бы они оказались в ловушке пузыря и взаимодействуют с миром через фильтр, который заставляет все ощущаться тяжелее и медленнее.
• Физические эффекты: из-за всех других симптомов одиночества одинокий человек обычно ощущает физические побочные эффекты, такие как бессонница, неправильное питание, увеличение веса, ослабленная иммунная система и общее недомогание.

Как одиночество влияет на разум и тело

Некоторые считают, что одиночество — это чисто эмоциональная реакция, однако хроническое одиночество может серьезно повлиять на психическое и физическое здоровье человека.

Повышенное беспокойство и стресс, вызванные одиночеством, заставляют организм повышать уровень кортизола, что приводит к множеству физических и психических проблем.

Некоторые из этих проблем включают:

Что делает человека одиноким? Три фактора одиночества

В одном исследовании одиночества ученые хотели выделить биологические и психические факторы, которые предрасполагают человека к более сильному переживанию одиночества.

В исследовании 2008 года было обнаружено, что одинокие люди обычно испытывают сочетание трех «факторов одиночества». Эти факторы включают:

• Уровень уязвимости к социальной изоляции: каждый из нас нуждается в социальной интеграции, и интенсивность этой потребности зависит от нашей генетики. Чем сильнее потребность человека в социальной интеграции, тем больше он уязвим перед чувством одиночества.
• Способность саморегулировать эмоции, связанные с чувством изоляции : у всех нас есть собственная умственная способность «смывать» свои эмоции и состояние ума, поэтому некоторые из нас могут обрабатывать негативные эмоции более эффективно, чем другие. Если у вас слабая способность саморегулировать эмоции одиночества, это со временем может привести к хроническому одиночеству.
• Мысленные представления и ожидания других, а также рассуждения о них : некоторым людям труднее понять реакции и ожидания других. Одиноким людям трудно поверить в то, что они вписываются в группу, что заставляет их воспринимать свои социальные навыки как недостаточные.

Социальное одиночество и эмоциональное одиночество

Недавнее исследование социальной психиатрии и психиатрической эпидемиологии заглянуло в то, как мы понимаем одиночество.

В статье была предпринята попытка оспорить идею о том, что одиночество — это чувство; скорее, в нем говорится, что одиночество — это зонтик различных чувств, и его можно изобразить по двум осям: эмоциональное одиночество и социальное одиночество.

• Социальное одиночество: когда человек недоволен количеством своих социальных отношений, он испытывает социальное одиночество. Человек с высоким уровнем социального одиночества считает, что у него очень мало друзей и, следовательно, очень мало людей, которым они действительно небезразличны.
• Эмоциональное одиночество: когда человек недоволен состоянием своих социальных отношений, он испытывает эмоциональное одиночество. Человек с высоким эмоциональным одиночеством считает, что он отключен от социальных сетей. Они чувствуют себя изолированными даже в тесноте.

Рассматривая две оси социального одиночества и эмоционального одиночества, исследователи полагают, что одинокий человек может попасть в один из четырех разных секторов одиночества: низкое одиночество (низкие чувства как в социальном, так и в эмоциональном плане); социальное одиночество, эмоциональное одиночество, а также социальное и эмоциональное одиночество (высокие чувства как в социальном, так и в эмоциональном плане).

Ты одинок?

Общение и социальное взаимодействие кажутся проще, чем когда-либо — всего несколькими касаниями на смартфоне вы можете мгновенно связаться с любым другом, семьей или другим любимым человеком.

Но в последние годы наблюдается огромный всплеск одиночества, до такой степени, что многие психологи называют это современной эпидемией одиночества.

За последние несколько десятилетий одиночество во многих развитых странах, например, в Соединенных Штатах удвоилось .

Почти половина всех людей чувствуют себя одинокими или изолированными, и примерно каждый четвертый респондент считает, что в их жизни нет никого, кто бы их понимал.

Люди, наиболее подверженные риску одиночества

Итак, кто же люди больше всего подвержены риску одиночества?

Одиночество может испытать кто угодно, но есть определенные общие ситуации, которые могут вызвать начало (или повторение) одиночества. К ним относятся :

• Оказаться в новой ситуации, например, в новом городе, на работе или в школе, в окружении незнакомых лиц.
• Утрата «тихого присутствия» другого человека, когда у вас больше нет человека, с которым вы можете общаться пассивно и тихо.
• Считать себя отличным от окружающих во многом, например, в религии, сексуальной ориентации или политических убеждениях.
• Потеря доверия к самым близким людям, в результате чего вы чувствуете себя безнадежным и изолированным, и не к кому обратиться
• Осознание того, что вам не хватает интимного партнера, с которым можно было бы поделиться самыми личными моментами, или ваш нынешний партнер больше не удовлетворяет эту потребность
•  Полагают, что никто из ваших «друзей» на самом деле не хочет становиться ближе к вам, поскольку у них часто нет времени вкладывать средства в дальнейшую деятельность, чтобы сблизиться с вами

Неожиданные причины одиночества

Одиночество — это не всегда то, что люди думают. Есть причина, по которой большинство людей, страдающих одиночеством, живут с этим в течение многих лет, даже не подозревая об этом своих ближайших друзей или родственников.

Одиночество может существовать у самых удивительных людей по неожиданным причинам. Вот некоторые нелогичные причины одиночества:

1) Быть экстравертами: Есть много экстравертов, которые одиноки, и это те типы, которые чувствуют себя изолированными в переполненной комнате. Они жаждут более глубоких связей, но терпят неудачу и возвращаются к своим поверхностным и краткосрочным отношениям.

2) Мужчина и холост: одно исследование показало, что женщины менее склонны к одиночеству, поскольку у них есть более сильные и широкие связи, на которые можно положиться. Напротив, одинокие мужчины наиболее уязвимы к одиночеству, и у них обычно мало или совсем нет близких друзей, к которым можно было бы обратиться.

3) Личность типа А : Личности типа А — это люди, которые более нетерпеливы, склонны к соперничеству, амбициозны и вспыльчивы, и их реакция на стресс обычно более невротична и безумна. Исследование показало, что личности типа А испытывают больше трудностей в отношениях и налаживании связи с другими, что делает их более склонными к одиночеству.

4) Зависимость от социальных сетей: в наши дни одной из самых серьезных причин одиночества является чрезмерное использование социальных сетей . Социальные сети могут заставить людей чувствовать, что все вокруг них живут идеальной жизнью, полной социальной активности, что приводит к чувству неуверенности в себе, неполноценности и, конечно же, одиночества.

5) Хроническое заболевание: хроническое заболевание может навредить не только вашему физическому здоровью, но и увеличивает ваши шансы на длительное одиночество. Исследователи обнаружили, что людям труднее сохранять позитивный настрой при хронических заболеваниях, особенно в пожилом возрасте, и с возрастом они попадают в спираль одиночества.

Как справиться с одиночеством

Хотя понимание причин и типов одиночества — это половина дела, другая половина — это умение активно с ним бороться.

Но прежде чем активно бороться с одиночеством (или одиночеством кого-то из близких вам людей), вы должны помнить три важных момента:

• У большинства из нас бывают периоды одиночества: одиночество может заставить вас почувствовать, что ваша ситуация уникальна, и никто не может понять, что вы чувствуете. Но на самом деле как раз наоборот: одиночество — это чувство общности. В одном исследовании выяснилось, что только 22% респондентов никогда не чувствовали себя одинокими. Это означает, что почти 80% людей (или 4 из 5) испытывали чувство, подобное вашему одиночеству.
• Каждый из нас справляется с одиночеством по-разному: можно легко разочароваться, прочитав советы о том, как справиться с одиночеством, которые на самом деле не работают на вас или окружающих. Вы можете сдаться, полагая, что никакое решение не поможет вам. Но каждый по-своему справляется с одиночеством; решение, которое работает для одного человека, может не подойти вам. Постарайтесь изо всех сил понять свой разум и свои потребности и работать над их удовлетворением.
• Одиночество — это долговременная битва: некоторые из нас просто от природы предрасположены к чувству одиночества больше, чем другие. Это означает, что для некоторых людей одиночество будет проблемой, с которой они сталкиваются всю жизнь. Не расстраивайтесь, если одиночество возвращается — примите его и примите его как часть того, кто вы есть, и научитесь преодолевать его каждый раз.

Теперь, когда вы понимаете одиночество, вот способы, которыми вы можете помочь себе и другим в одиночестве:

5 способов справиться с одиночеством

1) Ведите дневник своих мыслей

Проблема: один из наиболее распространенных способов нападения одиночества на нас — это подавление эмоций. Не имеет значения, насколько вы были счастливы за последнюю неделю или месяц; в тот момент, когда одиночество запускается и освобождается из клетки, возникает ощущение, что вы застряли в колее на несколько недель, и весь мир пытается добраться до вас.

Одиночество не позволяет увидеть правду. Правда в том, что это не так плохо, как кажется в настоящий момент. Независимо от того, что другие люди могут сказать вам или попытаться показать вам, вы абсолютно уверены, что вы застряли и одиноки.

Ответ: Так что ведите дневник своих мыслей и эмоций. Записывайте все, что вы чувствуете каждый день. От маленьких вспышек счастья, потому что вы написали старому другу или вы получили комплимент на работе, до огромных моментов радости, которые могут сделать ваш день отличным.

С помощью этого дневника вы получите доказательства, сделанные вашими собственными руками, что вчера и позавчера не были такими ужасными, как ваше одиночество хочет, чтобы вы поверили. Первый шаг к борьбе с одиночеством — это умение избавиться от него.

2) Отделите чувства от фактов

Проблема: одиночество убеждает вас в том, что все в вашей жизни — пустая трата времени. Когда на вас накатывает облако одиночества, вам трудно вспомнить, почему вы пытаетесь на работе, в своих хобби или вообще в общественной жизни. Кажется невозможным сделать что-то настолько простое, как даже взаимодействовать с окружающими.

Одиночество часто возникает из-за текущего воспоминания или мысли. Нечасто вы чувствуете себя наиболее одиноким, когда находитесь в одиночестве физически, потому что не физическое одиночество заставляет человека чувствовать начало одиночества. Это развитие эмоций в мыслях и растущее само по себе чувство одиночества.

Ответ: помните, что одиночество — это чувство (или набор чувств), а не факт. Когда вы попадаете в ловушку цикла мыслей, состоящих из того, что ваш мозг спрашивает себя: «Почему я такой одинокий и почему все меня не любят?», Просто отойдите на шаг от внутренней суматохи, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь.

Теперь спросите себя: «Что заставляет меня чувствовать себя одиноким? Какие мои худшие мысли и правда ли они? » Часто вы обнаруживаете, что ваши худшие мысли вовсе не соответствуют действительности.

(Чтобы узнать, как принимать свои эмоции и даже использовать их в своих интересах, ознакомьтесь с

3) Найдите свое племя (но не убирайте всех остальных)

Проблема: одиночество — это, попросту говоря, одиночество. Бывают моменты, когда вы можете чувствовать себя потерянным и изолированным в толпе, и в этом случае вы можете поверить, что никакие социальные связи не помогут вам выбраться из ямы одиночества. Вы можете начать думать, что абсолютно неспособны устанавливать значимые социальные и физические связи с другими людьми. Проблема в том, что многие люди решают сдаться, когда достигают этой точки.

Ответ: Найдите свое племя. Что это значит? Это означает поиск людей, которые разделяют ваши интересы и готовы включить вас в свои общественные собрания. Слишком часто одинокие люди пытаются найти других одиноких людей, но это только усложняет процесс установления прочных связей, поскольку обе стороны неспособны сделать это самостоятельно.

Но это также означает сохранение ваших изначальных социальных сетей и социальных связей. Не изолируйте себя от своих нынешних друзей и родственников, потому что вы нашли новую сеть или племя. Как только вам удастся выбраться из одиночества, эти изначальные социальные связи станут намного лучше, чем раньше.

4) Выходи из головы

Проблема: у одиночества есть своеобразный способ поймать вас в ловушку собственной головы. Человек с крайним одиночеством может прожить весь день, не думая ни о ком, кроме себя. Когда вы идете по тротуару, едете в автобусе, работаете в офисе, принимаете пищу, вы думаете только о своем одиночестве, грусти и безнадежности.

Ответ: Просто перестань. Выходи из головы. Это не значит, что вам нужно перестать чувствовать себя одиноким. Это просто означает, что вам нужно перестать зацикливаться на реальности. Постарайтесь оценить мир вокруг вас — небольшие взаимодействия между людьми, улыбки и приветствия, рукопожатия и объятия. Чем больше усилий вы прикладываете, чтобы понять и получить удовольствие от социального взаимодействия, тем естественнее это будет казаться вам.

5) Будьте настойчивы, любопытны и не ждите совершенства

Проблема: одиночество слишком легко заставляет людей сдаваться. Когда одинокий человек пытается связаться со старым другом или участвовать в новой группе, или сделать что-нибудь за пределами своей зоны комфорта, он считает, что каждая попытка — это «все или ничего», или «сделай или умри».

Одиночество убеждает их, что если что-то пойдет не так — если взаимодействие окажется неудачным, если друг или группа кажутся незаинтересованными, или если не будет фейерверков каждый раз, когда они пробуют что-то новое, — тогда проблема заключается исключительно внутри них, и им нужно сдаться и вернуться в свою раковину, чтобы избавить себя от чувства разочарования.

Ответ: не сдавайтесь. Общаться тяжело для всех, не только для вас. Одиночество может заставить вас думать, что вы уникальны и особенные (в плохом смысле), но это не так. У всех есть проблемы с присоединением к новым группам и поиском новых друзей, даже с теми людьми, которые кажутся полными уверенности в этом мире.

Тот факт, что вы потерпели неудачу один или два раза, не означает, что вам суждено было остаться без друзей до конца жизни. Это просто означает, что вы потерпели неудачу один или два раза, и теперь пришло время попробовать еще раз. Если вы пригласите друга выпить кофе, и он скажет, что занят, попробуйте еще раз на следующей неделе или спросите другого друга. Где вред в попытках? Отказ — это часть жизни, настойчивость и любопытство — тоже. Прими это.

Как помочь другим в одиночестве

Если у вас есть друг или родственник, который, по вашему мнению, страдает от одиночества, вот несколько способов, которыми вы можете активно попытаться помочь:

• Занимайтесь их интересами и хобби. Попросите их сделать то, что они хотят делать
• Спрашивайте, слушайте и искренне выслушивайте их. Не перебивай: пусть говорят по-настоящему
• Помогите даже в самых незначительных вещах, например, ежедневное «Эй!» или «Надеюсь, тебе хорошо!»
• Задавайте вопросы и узнавайте их за пределами поверхностного уровня. Понять, что их заставляет
• Будьте с ними оптимистичны, будьте сильны. Хотя это нормально слушать их одиночество, поощрять их и вдохновлять
• Привлекайте животных! Бесчисленные исследования показали, что животные могут усиливать наши эмоции, делая нас более расслабленными и радостными.
• Помогите им установить лестницу целей. Не просто дайте им надежду — покажите им путь к более полноценной жизни, даже если это так же просто, как ходить в спортзал каждый день.
• Сообщите им, что вы доступны. Не все одинокие люди готовы пробовать делать с вами что-то новое, даже просто разговаривая. Но даже простая фраза «Я здесь, если я тебе понадоблюсь» может действительно помочь.

Одиночество — еще одна часть вас, которую нужно любить

Человеческий опыт — сложная и безграничная вещь, и одиночество — лишь одна из его сторон. Для тех из вас, кто испытывает одиночество, одиночество является частью того, кто вы есть, нравится вам это или нет. И только искренне приняв это и приняв это как еще одно любопытство, которое существует внутри вас, вы можете полностью действовать в направлении его преодоления.

Так что примите свое одиночество и признайте, что вы одиноки или склонны к одиночеству. Откажитесь от самооценки, ненависти к себе и жалости к себе.

Одиночество — это еще одно доказательство того, что вы целостный разум и душа, жаждущие социальных связей с другими.

И разве это не хорошо? Позвольте себе понять потребности вашего сердца и найти способы удовлетворить эти потребности самым позитивным образом.