Счастье — это не надуманная идея, предназначенная для богатых и знаменитых.
Ежедневно каждый благополучный человек все время находит счастье через преданность себе, своей жизни и стремление к тому, что может принести эта жизнь.
Вы можете подумать, что найдете «деньги» в верхней части этого списка, поскольку существует реальное предположение, что деньги делают людей счастливыми.
Конечно, деньги, безусловно, могут помочь вам купить вещи и впечатления, которые сделают вас счастливыми, но если вы посмотрите на свою жизнь прямо сейчас, где вы находитесь, что у вас есть, вы тоже можете найти способы стать счастливее.
Чтобы люди были счастливы, не нужно много времени. Первый шаг — позволить себе стремиться к счастью. Второй шаг — попытаться реализовать эти простые предложения, чтобы вы могли создать жизнь, достойную счастья!
1) Перестаньте воспринимать вещи как должное.
Один из самых простых способов стать счастливее в жизни — перестать воспринимать то, что у вас уже есть, как должное.
В журнале Harvard Health Blog говорится, что «благодарность прочно и неизменно ассоциируется с большим счастьем».
«Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хороших впечатлений, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить прочные отношения».
Основное различие между счастливыми и несчастными людьми — это способность ценить то, что у них есть.
Фактически, в официальном документе Greater Good Science Center в Калифорнийском университете в Беркли говорится, что люди, сознательно считающие то, что они благодарны, могут иметь лучшее физическое и психическое здоровье:
«Исследования показывают, что благодарность может быть связана со многими преимуществами для людей, включая улучшение физического и психологического здоровья, повышение счастья и удовлетворенности жизнью, снижение материализма и многое другое».
Кроме того, благодарность может также способствовать просоциальному поведению:
«Это говорит о том, что практика благодарности изменяет мозг таким образом, что люди чувствуют себя более вознагражденными, когда другие получают выгоду, что может помочь объяснить, почему благодарность способствует просоциальному поведению».
Конечно, вы можете ненавидеть свою работу, но, по крайней мере, у вас есть работа. Иный взгляд на ситуацию поможет вам понять, что вам уже есть чему радоваться.
2) Научитесь быть гибкими.
Более счастливые люди не жесткие и не следуют строгому распорядку.
Встав в 5 утра для работы над романом может показаться амбициозной целью, которая сделает вас счастливым, но если вы предпочитаете спать до 10 утра, это не так.
Согласно Psychology Today , ключевым компонентом счастливых людей является «психологическая гибкость».
Это «мысленное переключение между удовольствием и болью, способность изменять поведение в соответствии с требованиями ситуации».
Это важно, потому что вы не можете контролировать все в жизни. Всегда будут ситуации и проблемы, которые возникают из ниоткуда.
Психология сегодня утверждает, что гибкое мышление дает вам гибкость, чтобы терпеть дискомфорт:
«Способность терпеть дискомфорт, возникающий при смене мышления в зависимости от того, с кем мы и что делаем, позволяет нам получать оптимальные результаты в любой ситуации».
Также полезно научиться терпеть негативные эмоции и неудобные ситуации.
По словам доктора философии Ноама Шпансера из Psychology Today одной из «основных причин многих психологических проблем может быть привычка к эмоциональному избеганию».
Ноам Шпансер говорит, что избегание негативных эмоций приносит вам краткосрочную выгоду за счет долговременной боли.
Вот почему:
«Когда вы избегаете кратковременного дискомфорта, вызванного негативными эмоциями, вы становитесь похожими на человека, который в состоянии стресса решает выпить. Это «работает», и на следующий день, когда приходят плохие чувства, он снова пьет. Пока все хорошо, в краткосрочной перспективе. Однако в долгосрочной перспективе у этого человека разовьется более серьезная проблема (зависимость) в дополнение к нерешенным проблемам, которых он избегал с помощью алкоголя ».
Ноам Шпансер объясняет, что эмоциональное принятие — лучшая стратегия, чем избегание по четырем причинам:
1) Принимая свои эмоции, вы «принимаете истину своей ситуации». Это означает, что вам не нужно тратить энергию на отталкивание эмоций.
2) Умение принимать эмоции дает вам возможность узнать о них, познакомиться с ними и научиться управлять ими.
3) Переживание отрицательных эмоций раздражает, но не опасно — и, в конечном итоге, гораздо менее неприятно, чем постоянно их избегать.
4) Принятие отрицательной эмоции приводит к потере ее разрушительной силы. Принятие эмоции позволяет ей идти своим чередом, а вы — своим.
3) Будьте любопытны.
Влюбитесь в познание себя, мира вокруг вас и людей в вашей жизни.
Информации больше, чем вы когда-либо могли бы использовать, но погоня за знаниями, безусловно, принесет счастье в вашу жизнь.
В блестящей статье в The Guardian утверждается, что любопытство может иметь внутреннюю связь с более счастливым существованием.
Что такое любопытство?
По словам доцента доктора Марии Кангас с факультета психологии Университета Маккуори: «Мы думаем о любопытстве как о открытости к изучению окружающей среды, широкому кругозору и открытому новому опыту и возможностям обучения».
Любопытство может привести к большему счастью по нескольким причинам.
По словам Канги, «любопытные люди задают вопросы, они читают больше и тем самым значительно расширяют свой кругозор».
Кроме того, «Любопытные люди общаются с другими на гораздо более глубоком уровне, в том числе с незнакомцами … Они задают вопросы, затем активно слушают и впитывают информацию, вместо того, чтобы просто ждать своей очереди выступить».
4) Помните, как играть.
Позвольте себе быть глупым. Взрослые забывают, как играть, и позволяют это только формально.
В своей книге Play , психиатр Стюарт Браун, доктор медицины, сравнивает игру с кислородом. Он пишет: «… это все вокруг нас, но в основном остается незамеченным или недооцененным, пока не пропадает».
В книге он говорит, что игра необходима для наших социальных навыков, адаптируемости, интеллекта, творческих способностей, способности решать проблемы и многого другого.
Доктор Браун говорит, что игра — это то, как мы готовимся к неожиданностям, находим новые решения и сохраняем оптимизм.
На самом деле, когда мы играем и развлекаемся, это приносит радость и помогает улучшить наши отношения.
Так что снимите обувь и промочите ноги в реке. Испачкать. Есть мороженое. Какая разница, сколько в нем калорий.
5) Пробуйте новое.
Разрешите себе выйти и познать окружающий мир. Это огромная!
Есть вещи, которые вы никогда не делали правильно у себя на заднем дворе. Попробуйте что-нибудь новое и станьте счастливее.
Психолог Рич Уокер из Государственного университета Уинстон-Салем просмотрел более 500 дневников и 30 000 воспоминаний о событиях и пришел к выводу, что люди, которые участвуют в различных переживаниях, с большей вероятностью сохранят положительные эмоции и минимизируют отрицательные.
По словам Алекса Ликермана, доктора психологии сегодня:
«Попадание себя в новые ситуации и, так сказать, оставление себя там одного, часто приводит к благоприятным изменениям. Дух постоянного самоуправления делает вас скромными и открытыми для новых идей, которые вполне могут быть лучше, чем те, которые вам дороги сейчас (это происходит со мной постоянно) ».
6) Служите другим.
Есть китайская поговорка:
«Если вы хотите счастья на час, вздремните. Если хочешь счастья на день, отправляйся на рыбалку. Если хочешь счастья на год, наследуй состояние. Если хочешь счастья на всю жизнь, помоги кому-нибудь ».
В течение многих лет некоторые из величайших мыслителей полагали, что счастье заключается в помощи другим.
Исследования также предполагают, что это так. Резюме существующих данных на альтруизм и его отношение к физическому и психическому здоровью было это , чтобы сказать в заключении:
«Основной вывод этой статьи состоит в том, что существует сильная корреляция между благополучием, счастьем, здоровьем и долголетием людей, которые эмоционально добры и сострадательны в своей благотворительной деятельности по оказанию помощи — до тех пор, пока они не перегружены, и здесь мир вид может сыграть роль ».
Мы часто смотрим внутрь в поисках собственных измерителей счастья, но часто удовлетворения потребностей других людей достаточно, чтобы мы чувствовали себя счастливыми внешне.
Если вы сосредоточите свое внимание на помощи кому-то другому, возможно другу или члену семьи, тогда вы снимете с себя бремя счастья и попытаетесь сделать чью-то жизнь лучше.
В свою очередь, вы получаете удовольствие от помощи им, а они — от вашей помощи. Это беспроигрышный вариант.
Тем не менее, все больше и больше людей сосредотачиваются на том, как сделать себя счастливыми, не обращая внимания на то, как они могут помочь принести счастье в жизни других; упускают возможность косвенно сделать себя счастливыми.
7) Опыт жизни.
Если вы хотите быть счастливым, вам нужно выйти и посмотреть, что может предложить мир. Вы не найдете счастья, сидя на диване и смотря телевизор.
Это может принести вам кратковременное удовольствие, но не прибавляет вам счастья.
А если вы ставите перед собой задачу найти то, что делает вас счастливым, для этого нужно встать и выйти.
Опыт, независимо от возраста, делает людей счастливыми.
Доктор Томас Гилович, профессор психологии Корнельского университета, уже два десятилетия исследует влияние опыта на счастье. Гилович говорит
«Наш опыт — большая часть нас самих, чем наши материальные блага. Вам действительно может нравиться ваш материал. Вы даже можете думать, что часть вашей личности связана с этими вещами, но, тем не менее, они остаются отделенными от вас. Напротив, ваш опыт действительно является частью вас. Мы — сумма нашего опыта ».
Молодые люди часто чувствуют себя подавленными в жизни из-за нехватки средств и ожиданий общества, с которыми им нужно бороться, прежде чем они смогут расслабиться.
Общество ошибочно. Живи своей жизнью прямо сейчас. Хватит ждать позже.
Скажите, что вы счастливы.
Это может показаться банальным, но просто ходить с верой в то, что вы уже счастливы, очень помогает.
Вы заслуживаете в этой жизни всего, что хотите, но вам нужно в это верить. Никто не сделает тебя счастливым.
Никакой предмет, вещь, опыт, совет или покупка не сделают вас счастливыми. Вы можете сделать себя счастливым, если в это поверите.
По словам доктора философии Джеффри Берштейна попытки найти счастье вне себя ошибочны, поскольку «счастье, основанное на достижениях, длится недолго».
Ищите в своей жизни вещи, за которые вы будете благодарны, и вы обнаружите, что счастье со временем приходит все легче и легче. Это процесс.
Вы не просто проснетесь счастливым, хотя могли бы. Мы думаем, что наши эмоции контролируются внешними источниками, но наши чувства контролируют наши мысли.
Если вы хотите быть счастливым, по-настоящему счастливым, перестаньте ждать того, что сделает вас счастливым, и будьте благодарны прямо сейчас.
По словам Unstuck, один из самых простых способов проявить благодарность — это вести дневник благодарности.
Каждое утро вы можете записывать несколько вещей, за которые вы благодарны в своей жизни. Приступите к рутине, и с каждым днем вы будете более благодарны.
8) Работайте над своими отношениями
Есть причина, по которой люди тянутся друг к другу: мы принадлежим друг другу.
Независимо от того, найдете ли вы близкого друга, которому можно довериться, или вы нашли любовь всей своей жизни, наличие кого-то, кого можно любить помимо себя, является одним из ингредиентов рецепта счастья.
Было показано, что наличие нескольких близких отношений делает нас счастливее, пока мы молоды, а также улучшает качество жизни и помогает нам жить дольше.
Итак, сколько друзей?
О 5 близких отношениях, согласно книге «В поисках потока» :
«Национальные опросы показывают, что когда кто-то утверждает, что у него 5 или более друзей, с которыми он может обсуждать важные проблемы, он на 60 процентов с большей вероятностью скажет, что он« очень счастлив »».
Отдавать себя другим — это награда не только для них, но и для вас.
Если вы позволите себе быть любимым, это простое изменение может иметь большое значение для вашего внешнего вида и того, как вы оцениваете свою ценность. Это может улучшить ваше счастье в десять раз.
9) Не пытайтесь так усердно.
Иногда случаются интересные вещи, когда мы фокусируем нашу энергию на определенной цели: мы отталкиваем ее.
То же самое можно сказать и о попытках стать счастливее.
Когда мы отступаем или теряем равновесие, это отличный пример того, как мы думаем, что мы не способны и не достойны быть счастливыми, поэтому мы, по сути, реализуем наш худший сценарий!
Но если вы перестанете сосредотачиваться на необходимости все время быть счастливым и позволите себе жить такой, какой она есть, вы предотвратите саботаж, который используют многие люди, когда чувствуют приближение счастья.
Сюзанна Ньюсонен MAPP объясняет, почему в Psychology Today :
«Погоня беспокоит людей. Это потрясает людей. Это заставляет людей постоянно чувствовать давление: они должны быть счастливы. Это большая проблема, но, к счастью, она разрешима ».
Она говорит, что счастье не в том, чтобы быть счастливыми 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Речь идет о полноценном человеческом опыте, включая положительные и отрицательные эмоции.
10) Заставьте сердце биться быстрее.
Хотите чувствовать себя счастливее? Выйдите и отправляйтесь на пробежку или отправляйтесь в спортзал, чтобы заняться спортом. Заставьте сердце биться быстрее и почувствуйте, как эндорфины проникают в ваше тело. Они сделают вас счастливыми!
В журнале Harvard Health Blog говорится, что аэробные упражнения имеют ключевое значение для вашей головы, так же как и для сердца:
«Регулярные аэробные упражнения принесут заметные изменения в ваше тело, ваш метаболизм, ваше сердце и ваше настроение. Он обладает уникальной способностью возбуждать и расслаблять, обеспечивать стимуляцию и успокаивать, противостоять депрессии и снимать стресс. Это обычное явление среди спортсменов, занимающихся выносливостью, и было подтверждено в клинических испытаниях, в которых упражнения успешно применялись для лечения тревожных расстройств и клинической депрессии. Если спортсмены и пациенты могут получать психологическую пользу от упражнений, вы тоже можете ».
Согласно Harvard Health , упражнения работают, потому что они снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол.
Он также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими и поднимают настроение.
Упражнения не обязательно должны быть утомительным занятием, и на самом деле они могут заставить вас почувствовать себя на миллион долларов, когда карты складываются против вас.
Так что выходите и делайте больше со своим телом, кроме сидения на диване в ожидании прибытия вашего корабля. Вы заслуживаете счастья. Будьте счастливы!
Все правильно сказано