Когда кто-то, наконец, усаживает вас и говорит, что все в порядке, глотать эту пилюлю бывает сложно.
Но если вы хотите по-настоящему наслаждаться жизнью, вам нужно быстро добраться до мелочей и вырезать из своей жизни все плохое, чтобы вы могли тратить время на то, что для вас важно.
Современный буддийский мастер Пема Чодрон написал бесчисленное количество книг о том, как именно это сделать, используя такие техники внимательности, как отпускание, принятие и медитация.
Ниже мы рассмотрим некоторые из его самых эффективных уроков по преодолению стресса, страха и беспокойства, чтобы мы могли жить полноценной и счастливой жизнью.
1) Отрицательные эмоции — идеальные учителя
«… Такие чувства, как разочарование, смущение, раздражение, негодование, гнев, ревность и страх, вместо того, чтобы быть плохой новостью, на самом деле являются очень ясными моментами, которые учат нас тому, что мы сдерживаем. Они учат нас оживляться и наклоняться, когда мы чувствуем, что предпочли бы упасть и отступить. Они похожи на посыльных, которые с ужасающей ясностью показывают нам, где именно мы застряли. Именно в этот момент — идеальный учитель, и, к счастью для нас, он всегда с нами, где бы мы ни находились ».
— Пема Чодрон
Многие из нас прячутся от негативных эмоций. Мы чувствуем, что должны быть позитивными 24/7. По правде говоря, мы этого не делаем. Как говорит Чодрон, отрицательные эмоции важны для того, чтобы научить нас больше о себе и о жизни, в которой мы живем.
Наука это подтверждает. Новое исследование показывает, что переживание и принятие таких эмоций, как гнев и печаль, жизненно важны для нашего психического здоровья. Попытки подавить мысли могут иметь неприятные последствия и даже уменьшить наше чувство удовлетворения.
Поэтому в следующий раз, когда возникнет отрицательная эмоция, постарайтесь понять, сможете ли вы признать и принять ее.
Это также может быть важным признаком того, что проблема со здоровьем, отношения или другой важный вопрос требуют внимания.
2) Страх существует только в вашем уме
«Жил-был молодой воин. Ее учитель сказал ей, что ей нужно бороться со страхом. Она не хотела этого делать. Это казалось слишком агрессивным; это было страшно; это казалось недружелюбным. Но учительница сказала, что она должна это сделать, и дала ей инструкции к бою. День настал. Студент-воин стоял с одной стороны, а страх стоял с другой. Воин чувствовал себя очень маленьким, а страх казался большим и гневным. У них обоих было оружие. Юная воительница проснулась и пошла навстречу страху, трижды простерлась и спросила: «Могу я пойти с вами в бой?» Страх сказал: «Спасибо за то, что вы проявили ко мне такое уважение, что просите разрешения». Тогда молодой воин сказал: «Как мне победить тебя?» Страх ответил: «Мое оружие в том, что я говорю быстро и очень близко подхожу к твоему лицу. Тогда вы совершенно нервничаете, и ты делаешь то, что я говорю. Если вы не сделаете того, что я вам говорю, у меня нет силы. Вы можете меня слушать и уважать меня. Я даже могу тебя убедить. Но если ты не сделаешь то, что я говорю, у меня нет силы ». Таким образом, ученик-воин научился побеждать страх. »
— Пема Чодрон
Эта история очень важна.
Все мы испытываем страх. Вы не всегда можете контролировать свои эмоции, но вы можете контролировать свою реакцию на свои эмоции.
Многие из нас пытаются избежать чувства страха, но эта реакция означает, что страх контролирует ваши реакции.
Вместо этого нам нужно принять и признать свои эмоции, а затем снова сосредоточить внимание на настоящем моменте, чтобы мы могли продолжить все, что нам нужно делать.
3) Нам нужно перестать обвинять других
«Мы обычно возводим барьер, называемый обвинением, который мешает нам искренне общаться с другими, и укрепляем его своими представлениями о том, кто прав, а кто виноват. Мы делаем это с людьми, которые нам наиболее близки, и мы делаем это с политическими системами, со всеми вещами, которые нам не нравятся в наших партнерах или нашем обществе.
Это очень распространенное, древнее, хорошо отработанное средство для улучшения самочувствия. Винить других… .Безумие — это способ защитить свое сердце, попытаться защитить то, что мягко, открыто и нежно в себе. Вместо того чтобы признавать эту боль, мы стремимся найти удобную почву ».
— Пема Чодрон
Нам всем нравится находить причину, по которой все складывается не так, как нам нравится. Поступая таким образом, мы обращаем внимание на внешние факторы, чтобы избавиться от ответственности. Однако плодотворнее брать на себя ответственность за свою жизнь, чем теряться в негативе, обвиняя других.
Зная, что мы можем брать на себя ответственность, когда что-то идет не так, мы также можем принимать кредит, когда дела идут хорошо. Мы как личности влияем на жизнь; и это хорошо.