Роберт Пирсиг
В голове часто мелькает мысль — «Мне следует помедитировать», но до дела так и не доходит.
Получается так, что мы знаем, что медитация полезна для нас, но не медитируем. Я полагаю, что таких людей много.
Я прочел бесчисленное количество книг о том, как правильно медитировать. Я ознакомился с большим количеством медитативных практик и курсов, которые меня не впечатлили.
Для многих из нас медитация выглядит как рутина. Многим также известен старый способ медитации на пламени свечи. Когда зажигаешь свечу, садишься перед ней и смотришь на пламя, фокусируешься на нем, и все мысли уходят из головы. Есть и другие техники медитации для успокоения разума. Например, можно сесть и фокусироваться на своем дыхании, на том, как воздух проходит и выходит через нос. Существуют и техники визуализации, но сейчас не об этом.
Для многих медитация выглядит как работа. Они и ощущают себя как на работе. Ощущают бремя этого занятия.
Мы вовсе не ленивые люди, просто нам нужно найти свой правильный и индивидуальный способ медитации.
Вот несколько способов, которые помогут сделать медитацию менее обременительной и более увлекательной для вас.
1. Попробуйте технику 100 вдохов
Это вовсе не такая легкая техника медитации!
Я делаю 100 вдохов. Я считаю их. Я стараюсь не думать больше ни о чем, фокусируясь на подсчете вдохов.
Да, это революционный подход. Но он работает. Подсчет занимает ум, пока тело медитирует.
Урок заключается в том, что существует множество способов, которыми вы можете медитировать. Исследуйте их и откройте свой, который вам понравится и используйте его.
2. Медитативная дремота
Будьте осторожны, поскольку можно уснуть. Этот способ очень любят дети, медитировать и дремать.
Лягте на кровать, кушетку, шезлонг или на любую другую удобную поверхность.
Закройте глаза и ничего не делайте. Возможно, вы провалитесь в сон. А возможно, ощутите Дзэн. Или же ощутите себя плывущим по безмятежности. В любом случае, вы испытаете что-то приятное.
Для удобства, можете лечь на удобную поверхность и включить расслабляющую музыку и медитировать таким способом.
Урок в том, что медитацией необходимо наслаждаться. Как правило, мы постоянно делаем только то, что нам нравится.
3. Используйте будильник для медитации
Этим способом я пользуюсь чаще всего. Если 100 вдохов вам не подходят, тогда поставьте будильник на 5 минут. Затем начинайте медитировать, пока не сработает таймер. Таким образом, вам не придется думать о том, сколько вы уже медитируете и как долго медитировать.
Урок в том, что для медитации можно выделить определенное количество времени. Вы заранее будете знать, сколько просидите и можете расслабиться.
4. Устройтесь комфортно
Многие отказываются от медитации, потому что им не нравятся предлагаемые в руководствах позы. Им не нравится испытывать неудобство.
Вряд ли кто-то станет заниматься медитацией, если она вызывает неудобства. Сидеть в позе лотоса, скрестив ноги, с прямой спиной и сомкнутыми пальцами — не каждому так удобно. У кого-то начинает покалывать спина и отекать ноги. Исходя из своего опыта — спина со временем привыкает, как и все тело, мышцы расслабляются, растягиваются. Тут есть два выхода — либо, найти позу, которая будет удобна вам, либо бросить себе вызов и посмотреть, к чему придете.
Для тех, кто любит бросать вызов себе и своему телу, рекомендую второй способ. Но те, кто ищет спокойствия, расслабления и концентрации, могут воспользоваться первым способом, просто найдите удобную для себя позу.
Кому-то будет удобно сидеть в кресле, лежать на кровати или прислониться спиной к стене. Каждый найдет способ медитации, который окажется комфортным для него. Главное условие — спина должна быть прямая.
Урок в том, что это не упражнение на выдержку дискомфорта, а поиск отдыха, тишины, спокойствия и счастья для тела.
5. Обманчивые 10 вдохов
Порой трудно заставить себя начать медитировать. В таких случаях, можно уговорить себя помедитировать до 10 вдохов. Попробуйте заключить небольшое соглашение с собой.
Как правило, мозг может настаивать на том, что у него нет времени, что есть куча разных дел, которые нужно выполнить. Но убедите себя всего на 10 вдохов, вы это вполне можете позволить себе.
Скорее всего, вас будет ожидать один из двух результатов: или вы почувствуете себя свежим и обновленным, или вам так понравится, что вы решите продлить медитацию еще на пару десятков вздохов.
Урок в том, что нужно начинать с малого. У каждого есть время на 10 медленных вдохов. Просто попробуйте и посмотрите, что из этого выйдет. Это простой способ побороть сопротивление. Кстати, очень эффективен для различных ситуаций, но об этом в другой раз.
6. Вознаграждение
Медитация должна быть простой, приятной и наполнять вас хорошими эмоциями, а вовсе не являться причиной скуки и сопровождаться болезненными ощущениями. Обратите внимание на то, какую пользу приносит вам медитация. Не надо медитировать только потому, что вам говорят о пользе медитации. Я хочу сказать, прочувствуйте сами ее пользу, и что она дает конкретно вам.
Найдите причины, по которым сами захотите медитировать.
Для примера, я приведу свои причины и опишу, что мне в ней нравится:
Когда я начинаю делать 100 вздохов, первые 59 ощущаются как скучные, но начиная с 60 я ощущаю что-то вроде состояния нирваны. Меня переполняет состояния счастья и на какое-то время я забываю обо всем. Кроме приятных чувств я больше ничего не ощущаю. Весь мир исчезает. К сожалению, такое состояние пока что длится недолго. Но с практиками оно длится дольше. Да и сохраняется какая-то часть этого ощущения в течении всего дня.
Урок в том, что необходимо найти свое вознаграждение в медитации. Что-то приятное и доставляющее вам удовольствие. Когда найдете, используйте свою находку в качестве «мотивации» к медитации.
7. Воспользуйтесь помощью, если это необходимо
Многим людям очень помогает музыка для медитации. Она выступает для них в качестве гида в мир спокойствия и расслабления.
Попробуйте и вы использовать различную музыку, инструкции и медитативные техники. Возможно, вам удастся найти что-нибудь подходящее для себя.
Урок в том, что вы не одиноки в этом. Кому-то требуется небольшая поддержка. Воспользуйтесь ей, если нужно.
8. И в завершение…
Помните, что причина того, почему вы сейчас не медитируете, вовсе не в том, что вы ленивы. Это потому, что вы еще не нашли свой способ медитации, который окажется приятным, простым и удобным для вас. Найдите свой путь, это вовсе несложно! Найдите путь, который будет легким!
Избавьтесь от тех частей медитации, что раздражают вас. Испробуйте различные техники и способы, найдите свой путь, который полюбите.
И помните — вы эксперт в медитации. Найдите то, что работает для вас и забейте на остальные, которые неприятны.
Существует 6 миллионов путей к блаженству и один из них — ваш собственный. Станьте счастливым.
[custom-related-posts title=»Похожие записи» none_text=»» order_by=»title» order=»ASC»]