В повседневной суете, что окружает современное общество, довольно легко увязнуть в негативных переживаниях, с которыми мы постоянно сталкиваемся. Возможно, кто-то из Ваших друзей сказал в Ваш адрес что-то недружелюбное. Или Ваш начальник, который Вас не ценит. Это все разочаровывает и примешивается к Вашему текущему состоянию, в котором Вы пребываете.
В такие времена легко поддаться гневу, фрустрации и другим негативным эмоциям. Однако обратная сторона всего этого заключается в том, что Вы подсознательно культивируете в себе привычки злиться, обижаться и жаловаться на других. Чем больше Вы позволяете негативным эмоциям терзать Вас, тем больше Вы поощряете их оказывать на Вас влияние в будущем.
Очень важно осознать, что Вы можете отпустить эти эмоции внутри самого себя. Следующие 3 шага расскажут Вам о том, как избавиться от негативных эмоций и научиться радоваться жизни.
Наблюдайте за своим сознанием
В стрессовых ситуациях, голос в Вашей голове автоматически становится громче и громче. Как правило, он начинает жаловаться, проецировать гнев и создавать отвратительные картины у Вас в голове.
Например, один из Ваших близких людей случайно смутил Вас перед группой людей. В этот момент,в Вашей голове начинает звучать голос.
«Не могу поверить, что он сделал это! Почему он поступил так? Что за ******! Я ему отомщу!»
Затем в Вашем уме начинает зарождаться фантазия о том, как отомстить своему другу.
Такой тип негативного мышления начинает проявляться в различных ситуациях.
В продолжении этой статьи будем называть этот негативный голос и плохие картины в Вашей голове — эгом.
Чтобы остановить свое эго и не позволять ему управлять всей Вашей жизнью необходимо сделать одну простую вещь. Наблюдайте за голосом и картинами в своей голове с позиции 3-го лица. Наблюдайте так, будто эго полностью отделено от Вас. Если начать судить этот голос («Я ненавижу свое эго! Прекрати контролировать меня!»), то эго зайдет через черный ход. Замечаете иронию?
Наблюдая и обрабатывая эго, как отдельную Вашу часть Вы отделяете его от самого себя. В итоге, негативные образы прекращаются.
Наблюдайте за своими эмоциями
Как только ментальные образы будут остановлены, Вы осознаете, что даже отсутствие голоса и изображений в Вашем уме вовсе не избавляет от негативных эмоций. Вы можете ощущать злость, страдание, фрустрацию или другие похожие эмоции.
Подобно тому, как мы наблюдали за эго, настало время тем же способом отслеживать свои эмоции. Наблюдайте за ними, но не осуждайте их. Закройте глаза и воспользуйтесь моментом, чтобы осмотреть свои негативные эмоции с позиции третьего лица (также, как делали с эго).
Вы можете ощутить жар своего лица, напряженность в теле и другие различные физические симптомы своего негатива. Действие может занять от одной до двух минут. Присядьте и понаблюдайте за негативом внутри себя. Увидьте, как он пытается затянуть Вас в свой цикл негативных размышлений. Посмотрите, как он дергается каждой клеточкой своего существа, чтобы Вы поддались своим эмоциям.
Помните, не нужно судить свои эмоции. Просто наблюдайте. Как бы иронично это не прозвучало, позвольте своему негативу бушевать внутри Вас, но не поддавайтесь ему, просто наблюдайте за ним, исследуйте его и то, как он воздействует на Ваш организм. Вы осознаете, что негатив вовсе не является частью того, кто Вы есть.
Переключение между наблюдением за эго и наблюдением за своими эмоциями
Пока Вы наблюдаете за своими эго, Вы понимаете, что даже если ум спокоен, негатив все еще присутствует. В этот момент, переключитесь на наблюдение эмоций. Если Вы наблюдаете свои эмоции и начинаете замечать ментальные образы в своей голове, переключитесь обратно и отслеживайте свое эго.
Переключайтесь между ними, когда один из них начинает захватывать власть, проходите через этот цикл, пока не достигнете полного мира. Чем больше Вы практикуетесь в этих шагах, тем более Вы сможете избавляться от текущего негатива, а также сможете изменить свое поведение в будущем. С большей практикой, Вы сможете научиться жить мирной жизнью, без стресса.
Ключом к тому, как избавиться от негативных эмоций, является наблюдение за ними и за своим эго, без осуждений. Знайте, негатив не являются частью того, кто Вы есть на самом деле, а также не забывайте о том, что его можно выпустить здоровым путем.
[custom-related-posts title=»Похожие записи» none_text=»» order_by=»title» order=»ASC»]