Как снова стать счастливым: 17 советов, как вернуться к нормальной жизни

Вам нужно знать, когда ваша жизнь изменилась.

В бестселлере Бронни Уэр «Пять главных сожалений умирающих» сказано, что одно из самых распространенных сожалений, которые испытывают люди в конце жизни, — это то, что они хотели бы позволить себе стать счастливее.

Это означает, что

люди чувствуют, что счастье находится в их власти, если они позволяют себе делать то, что делает их счастливыми.

По словам доктора философии Лизы Файерстоун «многие из нас более самоотверженны, чем мы думаем».

Большинство из нас считает, что действия, которые «зажигают нас, — безответственные».

Согласно Файерстоун, этот «критический внутренний голос на самом деле срабатывает, когда мы делаем шаг вперед», который напоминает нам «оставаться на своем месте и не рисковать выходить из зоны комфорта».

Если вы можете с уверенностью сказать, что никогда в жизни не были счастливы, вам необходимо освободиться от этой хватки и позволить себе позволить счастью прийти изнутри.

2) Не притворяйтесь.

Следующий шаг — не пытайтесь симулировать счастье.

Между прочим, счастье не означает, что ты всегда счастлив. Жизнь полна взлетов и падений, поэтому не стремитесь постоянно чувствовать себя хорошо.

Фактически, по словам доктора философии Ноама Шпансера, одной из основных причин многих психологических проблем является привычка к эмоциональному избеганию, поскольку это «дает вам краткосрочную выгоду за счет долговременной боли».

Быть живым означает иметь привилегию испытывать все чувства и мысли, которые могут вызвать в воображении люди.

Когда вы пытаетесь заблокировать все чувства, которые присущи вам как человеку, вы не можете испытать жизнь в полной мере.

Счастье — это всего лишь одна часть пазла, хоть и важная. Так что не притворяйтесь быть счастливым. Стоит подождать.

3) Возьмите на себя ответственность

Если вы недовольны, возьмете ли вы на себя ответственность изменить ситуацию?

Я думаю, что ответственность — это самое сильное качество, которым мы можем обладать в жизни.

Потому что реальность такова, что ТОЛЬКО ВЫ несете полную ответственность за все, что происходит в вашей жизни, в том числе за свое счастье и несчастье, успехи и неудачи, а также за преодоление ваших проблем.

4) Что стоит на вашем пути?

Чтобы открыть для себя свое счастье и позволить себе испытать всю гамму человеческого бытия, вам нужно определить, что стоит на пути вашего счастья?

Вы можете указать пальцем на другого человека. Вы даже можете подумать, что это ваша работа, отсутствие денег, отсутствие возможностей, детство или даже образование, которое вы получили, потому что ваша мать предложила вам это 20 лет назад; ничего из этого не реально.

На этом вы стоите по-своему.

Как упоминалось выше, счастливые люди не всегда «счастливы».

По словам доктора Рубина Ходдама , «Никто не застрахован от жизненных стрессов, но вопрос в том, рассматриваете ли вы эти стрессы как моменты противостояния или как моменты возможностей».

Это тяжелая пилюля, но как только вы осознаете тот факт, что вы единственное, что стоит на вашем пути к счастью, путь вперед станет намного проще.

В конце концов, есть много разных определений счастья. Какое у тебя?

5) Будьте добры к себе.

Продолжая это путешествие, вы должны распознавать моменты, в которых вы можете быть добры к себе. Легко ругать себя и заявлять, что ничего хорошего нет.

В журнале Harvard Health Blog говорится, что «благодарность прочно и неизменно ассоциируется с большим счастьем».

«Благодарность помогает людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хороших впечатлений, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить прочные отношения».

Практика благодарности по мере того, как вы следуете своему собственному примеру, поможет вам увидеть, что в вашей жизни есть много вещей, достойных вашего внимания и работы над созданием счастья в вашей жизни и в жизни других.

Вам нужно относиться к себе хорошо. Это не означает, что вам нужно принимать пенные ванны и покупать новую одежду, хотя от этого вы чувствуете себя хорошо.

Быть добрым к себе — значит дать себе возможность разобраться во всем самостоятельно.

Благодарность — это не просто хиппи, которые люди делают, чтобы быть крутыми. Благодарность — это то, что может коренным образом изменить вашу жизнь к лучшему.

Даже когда карты складываются против вас, то, как вы разыгрываете их и подходите к игре, может означать разницу между счастливой жизнью и жизнью, полной сожаления и стыда.

Если вы работаете над тем, чтобы стать счастливее в своей жизни, благодарность поможет вам в этом.

Это включает в себя благодарность за трудные и неудобные времена.

Уроки есть во всех аспектах жизни, и когда вы позволяете себе их полностью прочувствовать, вы добираетесь туда, куда хотите.

6) Определите, каким будет ваше счастье.

Доктор Рубин Ходдам говорит, что «независимо от того, где вы находитесь в спектре счастья, у каждого человека есть свой способ определения счастья». Многие из нас преследуют чужие определения счастья.

Чтобы снова обрести счастье, вам нужно определить, что оно значит именно для вас.

Трудно то, что мы часто перенимаем версию счастья наших родителей или общества и стремимся реализовать эти видения в своей жизни.

Это может привести к большому несчастью, когда мы узнаем, что то, чего хотят другие, не обязательно то, чего хотим мы.

И тогда мы должны быть храбрыми, когда решаем вступить в свою жизнь и разобраться во всем сами.

Как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела? Ты должен знать.

7) Принимайте сложные вещи в свою жизнь.

Помните, что жизнь — это не только бабочки и радуги, и что вы получаете радугу только после дождя, а бабочки появляются только после того, как гусеница претерпела огромную трансформацию.

В жизни человека требуется борьба, чтобы найти солнечный свет.

Мы не просто просыпаемся счастливыми, нам нужно работать над этим и работать над этим.

Когда вы впускаете трудности в свою жизнь и не драматизируете их, вы можете извлечь максимум из любой ситуации и вырасти из нее, как гусеница превращается в красивую бабочку.

«Нет смысла плохо себя чувствовать из-за плохого самочувствия», — говорит Кэтлин Дален , психотерапевт из Сан-Франциско.

Она говорит, что принятие негативных чувств — это важная привычка, называемая «эмоциональной беглостью», что означает переживание своих эмоций «без осуждения или привязанности».

Это позволяет вам извлекать уроки из сложных ситуаций и эмоций, использовать их или легче выходить из них.

Как только мы видим радугу — или результат нашей борьбы — мы часто забываем, насколько сильным был дождь.

Хотя большинство людей, ищущих счастья, хотят быстрее получить удовольствие, они не хотят сидеть в дискомфорте и узнавать что-то о себе.

По-настоящему счастливые люди — это те, кто прошел через огонь и дожил до следующего дня.

Мы не живем счастливыми жизнями, запутанными в пузыри и закрытыми от боли и боли, которые причиняет нам человек.

Нам нужно почувствовать все, что нужно, чтобы чувствовать себя людьми, чтобы быть счастливыми.

В конце концов, как можно без печали узнать, когда ты счастлив?

8) Практикуйте внимательность.

APA (Американская психологическая ассоциация) определяет внимательность «как сиюминутное осознание своего опыта без осуждения».

Исследования показали, что внимательность может помочь уменьшить размышления, уменьшить стресс, улучшить рабочую память, улучшить концентрацию, улучшить эмоциональную реактивность, улучшить когнитивную гибкость и повысить удовлетворенность отношениями.

Счастливые люди очень хорошо осведомлены о себе и о том, как они реализуются в мире.

Они понимают, что контролируют то, что с ними происходит, и то, как они интерпретируют мир.

Они проводят много времени, думая о себе, своем окружении и своих жизненных возможностях.

Они ловят себя на том, что играют жертву, и им не нравится отпускать себя, когда становится трудно.

Внимательность — это ключ к открытию мира возможностей в вашей жизни.

9) Верьте, что вы можете быть счастливы.

Самый важный шаг к тому, чтобы снова обрести счастье — это искренне поверить в то, что вы можете быть счастливы.

Это может отличаться от того, что вы себе представляли, особенно когда вы начинаете это путешествие, готовое идти вперед с новым подходом и новыми целями в отношении того, как может выглядеть ваша жизнь.

Но нужно верить, что это возможно. Если вы продолжите говорить себе, что никогда не будете счастливы, вы никогда больше не найдете свое счастье.

Вы заслуживаете в этой жизни всего, что хотите, но вам нужно в это верить. Никто не сделает тебя счастливым.

Никакой предмет, вещь, опыт, совет или покупка не сделают вас счастливыми. Вы можете сделать себя счастливым, если в это поверите.

По словам доктора философии Джеффри Берштейна попытки найти счастье вне себя ошибочны, поскольку «счастье, основанное на достижениях, длится недолго».

10) Не торопитесь по жизни.

Красота в глазах смотрящего, но вы не сможете увидеть красоту, если мчитесь по жизни.

Исследования показывают , что «спешка» может сделать вас несчастным.

Однако, с другой стороны, некоторые исследования показывают, что безделье также может сказаться на вас.

Однако баланс будет правильным, когда вы живете продуктивной жизнью в удобном месте.

Поэтому важно иметь цели, но нам не нужно все время торопиться, чтобы добиться результата. Это оставляет так много времени, потраченного впустую в путешествии, не пропуская жизнь.

Счастливые люди чувствуют свой путь по жизни и позволяют хорошему и плохому проникать в них, чтобы они могли получить полный человеческий опыт.

Остановитесь и понюхайте розы — это не просто старый совет, который звучит приятно, это совет из реальной жизни, который поможет вам стать счастливее.

11) Заведите несколько близких отношений.

Вам не нужна сотня близких друзей, но вам нужен один или два человека в вашей жизни, которые важны и будут рядом, чтобы помочь вам поднять вас, когда вы упадете.

Это может быть супруг (а), ваши родители, брат или сестра или друг с другой стороны.

Итак, сколько друзей?

О 5 близких отношениях, согласно книге Finding Flow :

«Национальные опросы показывают, что когда кто-то утверждает, что у него 5 или более друзей, с которыми он может обсуждать важные проблемы, он на 60 процентов с большей вероятностью скажет, что он« очень счастлив »».

Однако, возможно, число не так важно, как усилия, которые вы вкладываете в отношения.

Нам всем нужен кто-то, чтобы напоминать нам, что мы не одиноки в этой жизни, и помогать нам улыбаться, когда дела идут не так, как надо.

У счастливых людей есть кто-то, на кого можно положиться. Это заставляет их чувствовать себя в безопасности, зная, что они могут обратиться к себе в трудную минуту, и праздновать победы, когда они случаются.

Связь делает жизнь счастливее. Если вы ищете счастья, не отправляйтесь в путешествие в одиночку.

Хотя мы можем ходить по этому миру в одиночку, всегда веселее проводить драгоценное время с людьми, делая то, что приносит вам радость.

Когда нас окружают люди, которых мы любим и которые любят нас, мы чувствуем себя в безопасности.

Когда мы чувствуем себя в безопасности, мы с большей вероятностью позволим вещам соскользнуть со своей спины, с меньшей вероятностью позволим драме овладеть нами и с большей вероятностью увидим хорошее в людях.

У нас есть круг доверия, который, как нам кажется, защищает нас, наши интересы, и мы чувствуем себя в безопасности, оставаясь самими собой.

12) Покупайте впечатления, а не вещи.

Возможно, вы захотите отправиться в местный торговый центр, когда жизнь станет тяжелой; В конце концов, небольшая розничная торговля никому не повредит.

Но действительно ли это делает людей счастливыми?

Конечно, вы можете быстро получить удовольствие, но вы не хуже других знаете, что счастье, полученное от покупки вещей, недолговечно.

Доктор Томас Гилович, профессор психологии Корнельского университета, уже два десятилетия исследует влияние денег на счастье. Гилович говорит:

«Один из врагов счастья — адаптация. Мы покупаем вещи, чтобы делать себя счастливыми, и нам это удается. Но ненадолго. Новые вещи сначала волнуют нас, но потом мы адаптируемся к ним».

Если вы чувствуете желание потратить деньги, потратьте деньги на впечатления. Пойдите посмотреть мир. Живите своей жизнью в самолетах и ​​поездах и в машине по дороге в никуда.

По словам Гиловича, «наш опыт — большая часть нас самих, чем наши материальные блага. Вам действительно может нравиться ваш материал. Вы даже можете думать, что часть вашей личности связана с этими вещами, но, тем не менее, они остаются отделенными от вас. Напротив, ваш опыт действительно является частью вас. Мы — сумма нашего опыта ».

Выберитесь и узнайте, из чего сделана жизнь в других местах. Проведите время в красивых парках, на сложных пешеходных маршрутах и ​​как можно больше у океана.

Это места, где вы найдете свое счастье, а не торговый центр.

13) Не полагайтесь на другие вещи или людей, чтобы сделать вас счастливыми.

Делать вас счастливыми — не ваша работа. Если вы несчастны на работе, значит, вы несчастны на работе.

Счастливые люди знают, что за стенами офиса есть жизнь, и им не нужно извлекать какую-либо ценность из работы, которая помогает им зарабатывать деньги.

Деньги, которые они зарабатывают, помогают им жить лучше, но то, как они решают подходить к этой жизни и использовать эти деньги, делает их счастливыми.

Ваш супруг, дети и семья также не несут ответственности за ваше счастье. Когда вы возьмете на себя полную ответственность за свое счастье, вы обнаружите, что приближаетесь к тому, чего хотите в жизни.

14) Двигайтесь.

Исследования показывают, что физический стресс может уменьшить умственное напряжение.

В журнале Harvard Health Blog говорится, что аэробные упражнения имеют ключевое значение для вашей головы, так же как и для сердца:

«Регулярные аэробные упражнения принесут заметные изменения в ваше тело, ваш метаболизм, ваше сердце и ваше настроение. Он обладает уникальной способностью возбуждать и расслаблять, обеспечивать стимуляцию и успокаивать, противостоять депрессии и снимать стресс. Это обычное явление среди спортсменов, занимающихся выносливостью, и было подтверждено в ходе клинических испытаний, в которых упражнения успешно применялись для лечения тревожных расстройств и клинической депрессии. Если спортсмены и пациенты могут получать психологическую пользу от упражнений, то можете и вы ».

Согласно Harvard Health , упражнения работают, потому что они снижают уровень гормонов стресса в организме, таких как адреналин и кортизол.

Он также стимулирует выработку эндорфинов, которые являются естественными болеутоляющими и поднимают настроение.

Упражнения помогают сохранять тело сильным, а ум острым. Тренируйте свой мозг и тело, вдумчиво размышляя о своей жизни, о том, куда вы идете и как вы собираетесь туда попасть.

Тренируйте свое тело, чтобы быть готовым к удивительной жизни, которую вы собираетесь прожить. Было проведено множество исследований, которые показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, более счастливы.

Возможно, вам не понравится пробежать 4-минутную милю, поэтому не делайте этого. Найдите место, где можно неспешно прогуляться и насладиться компанией самого себя, своим дыханием и звуком шагов по земле.

15) Следуйте своей интуиции.

Когда Хранитель спросила медсестру хосписа о пяти главных сожалениях умирающих , она получила один из распространенных ответов, которые не соответствовали их мечтам:

«Это было самое распространенное сожаление из всех. Когда люди понимают, что их жизнь почти закончена, и ясно оглядываются на это, легко увидеть, сколько мечтаний осталось невыполненным. Большинство людей не исполнили даже половины своей мечты и должны были умереть, зная, что это произошло из-за выбора, который они сделали или не сделали. Здоровье приносит свободу, о которой мало кто догадывается, пока она у них не исчезнет ».

Мы не можем быть счастливы, если не доверяем себе в исполнении всех наших желаний, желаний и мечтаний.

Если вы полагаетесь на других, которые будут делать что-то за вас, вы будете долго ждать, чтобы стать счастливым. Идти туда и добиваться того, чего вы хотите, не только воодушевляет, но и полезно.

Иногда вы не находите счастья в конце пути. Иногда путешествие приносит вам счастье.

Доверьтесь своей интуиции, и вы обнаружите, что не только способны сделать себя счастливым, но и что ваши приключения по поиску того, что находится по ту сторону этих чувств, стоит того.

16) Узнай о себе.

Счастливые люди не появляются просто так; они сделаны. Вам нужно стать более счастливым человеком.

Но это может потребовать работы. И работа, которую вы делаете, не всегда означает, что вы узнаете в себе то, что вам нравится.

По словам Нии Николовой, научного сотрудника по психологии, познание самих себя — первый шаг в преодолении негативных стереотипов мышления:

«Признание истинных эмоций может помочь нам вмешаться в пространство между чувствами и действиями. Знание своих эмоций — это первый шаг к тому, чтобы их контролировать, разрушая негативные стереотипы мышления. Понимание собственных эмоций и моделей мышления также может помочь нам легче сопереживать другим ».

Узнать себя — трудный путь, но самые счастливые люди в мире не живут в забвении.

Они подлинны и подлинны сами по себе. Единственный способ стать подлинным — смотреть в лицо музыке.

Если вы хотите быть более терпеливым, вам нужно проявить терпение. Вы не просто становитесь терпеливыми.

Если вы хотите быть счастливее, вам нужно практиковаться в том, чтобы быть счастливым.

Имеет смысл, правда?

Но сначала вам нужно знать, почему вы несчастны.

Это требует смелости и отваги, чтобы посмотреть на себя в зеркало и понять, почему вы не позволяете себе жить полноценной жизнью.

17) Ищите в людях хорошее.

Быть счастливым не означает, что вы будете счастливы все время. Счастье — это состояние ума, а не состояние бытия.

Вы столкнетесь с трудностями на этом пути, и вы встретите людей, которые вас неправильно третируют, заставляют вас раздражаться и которые просто раздражают вас.

Когда вы видите в людях плохое, вы склонны злиться.

Однако негативные эмоции, связанные с обидой, в конечном итоге уступают место обидам. В свою очередь, по мнению клиники Мэйо , это оставляет мало места для счастья .

Отказ от обид и встречи с лучшими людьми был связан с меньшим психологическим стрессом и более долгой жизнью.

Невозможно узнать, что люди хотят сказать или сделать, поэтому лучшее, что вы можете сделать, это когда вы чувствуете, что вас обидели или обидели, — это взять на себя ответственность за свои мысли и чувства и увидеть добро в их намерениях.

В то время как другие могут причинить нам вред, большинство людей этого не хочет: наша реакция вызывает у нас боль и гнев.

Счастливые люди знают, что другие ничего не могут заставить их почувствовать.

Наши мысли направляют наши чувства. Так что ищите хорошее в людях, а затем ищите проблему, которая у вас есть, и исправляйте ее изнутри. Эти вещи сделают вас счастливее. Другие люди этого не сделают.