Мир — это большое пространство, наполненное угрозами, как реальными, так и мнимыми, которые таятся в каждом углу.
Это не должно мешать нам ловить день и жить полной жизнью.
Храбрость — один из важнейших аспектов человеческого существования. С его помощью можно сделать практически все.
Но не каждый из нас рождается с мужеством супергеройского уровня. Иногда нам приходится начинать с малого и наращивать свой путь.
Готовы ли вы стать новой версией себя? Вот 16 практических шагов, которые покажут вам, как быть храбрым.
1) Оцените, где вы сейчас находитесь
Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы бороться со страхом и быть смелее в своей жизни, — это обращать внимание на то, что происходит с вами прямо сейчас.
Вместо того, чтобы пытаться сбежать в лучшее место или заменить плохое чувство хорошим чувством, просто позвольте себе ненадолго побыть и посмотрите, каково это — испытать весь свой человеческий опыт — хороший или плохой.
Осознание того, где вы находитесь, является хорошим напоминанием о том, что вы, вероятно, пережили гораздо худшее и стали лучше.
Вот отличная цитата Ошо, в которой говорится, что чем больше вы пережили в жизни, тем более зрелыми вы становитесь:
«Ощутите жизнь всеми возможными способами — хорошо-плохо, горько-сладко, темно-светлым, летом-зимой. Испытайте всю двойственность. Не бойтесь опыта, потому что чем больше у вас опыта, тем более
зрелым вы становитесь ».«Зрелый человек должен отключиться от всего, что связано со страхом. Вот как наступает зрелость. Просто наблюдайте за всеми своими действиями, всеми своими убеждениями и выясните, основаны ли они на реальности, на опыте или на страхе. И все, что основано на страхе, должно быть немедленно отброшено, не задумываясь. Это ваша броня. Я не могу его растопить. Я могу просто показать вам, как вы можете бросить это ».
2) Признайте свои страхи
Скажем прямо: храбрость — это не отсутствие страха, а способность двигаться вперед, несмотря на это.
Слишком многие люди верят в обратное и думают, что лучший способ уйти от своего страха — это не замечать его, игнорировать его существование и делать вид, что этого не происходит.
Это нездоровый способ справиться со своими страхами, и он не поможет вам в долгосрочной перспективе.
Скрытие от своих чувств делает объект страха более массивным и неуловимым. Итак, первый шаг — признать свои страхи и признать их существование.
Никто не говорил, что ты не можешь бояться. Бояться. Признайся, что боишься. Некоторые из самых смелых поступков, которые вы совершите в своей жизни, требуют страха, чтобы вы могли подняться выше.
Когда вы стоите спиной к стене, могут происходить невероятные вещи. Не позволяйте страху останавливать вас. И не пытайтесь остановить страх.
«Бран подумал об этом. «Может ли мужчина оставаться храбрым, если он боится?»
«Это единственный раз, когда мужчина может быть храбрым», — сказал ему отец ».
— Джордж Р. Р. Мартин
3) Укажите свой страх
Как только вы признаете, что ваш страх существует, пора лучше его понять.
Большинство людей годами страдают от беспокойства, не понимая, что их пугает.
Допустим, вы обычно беспокоитесь, когда дело касается публичных выступлений, поэтому никогда не пробуйте. На самом деле, вы боитесь не разговорного аспекта, а подготовительной части, к которой вы можете обратиться.
Знание того, чего вы боитесь, помогает вам справиться с этими эмоциями. Вы поймете, что вызывает это, и когда вы это сделаете, вам будет намного легче увидеть, что ваши страхи можно уменьшить.
Решите, как вы назовете свой страх. Возможно, это беспокойство, возможно, это беспокойство.
Что бы это ни было, знайте, что оно не имеет силы, пока вы не дадите ему силу. Вместо этого дайте ему имя и продолжайте со своим недавно названным другом.
4) Не пытайтесь отговорить себя от страха
Когда вы пытаетесь избавиться от страха, вы испытываете беспокойство. Это стремление просто выйти из ситуации, в которой вы находитесь, и перейти к лучшей ситуации (вы надеетесь), которая не за горами.
Вместо того, чтобы пытаться убежать от того, что вы чувствуете, позвольте себе это почувствовать. Не пытайтесь уйти со своего пути и помните, что страх — это часть жизни.
5) Изучите свой страх
В какой-то момент нашей жизни мы будем бояться что-то делать, потому что беспокоимся о последствиях. Может быть, это будет аспирантура; может он переезжает на новое место.
Эти важные жизненные изменения часто пугают, потому что мы никогда не знаем, что ждет на другой стороне.
В будущее нельзя заглядывать, но всегда можно к нему подготовиться. Большинство наших страхов коренится в нестабильности и неопределенности. Изучение того, чего вы боитесь, тренирует ваш мозг позитивно предвидеть событие. Это делает страх более знакомым и менее пугающим.
Задумываясь о своем страхе, спросите себя, чего вы боитесь? Будьте честны с собой .
Больше никому не нужно знать. Не пытайтесь заставить себя не бояться.
Копайте глубже, чтобы понять, что вас беспокоит: скорее всего, это что-то, что не имеет к вам никакого отношения, а все связано с тем, как люди будут воспринимать вас за то, что вы делаете то, что вы хотите сделать.
«Не бойтесь своих страхов. Они не для того, чтобы вас напугать. Они там, чтобы вы знали, что что-то того стоит ».
— К. ДжойБелл К.
6) Возьмите на себя ответственность
Лучший способ проявить смелость — взять на себя полную ответственность за все в своей жизни.
Я знаю, что в жизни случаются плохие вещи, и это не всегда ваша вина.
Но требуется много храбрости, чтобы признать, что вы несете полную ответственность за все, что происходит в вашей жизни. Хотя вы не всегда можете предотвратить плохие вещи, вы полностью контролируете свою реакцию на них.
7) Найдите способы контролировать это
По мере того, как вы становитесь все более и более комфортно со своим объектом страха, он становится более управляемым.
Это больше не абстрактная и нематериальная вещь, которой вы когда-то боялись — это то, что вы можете определить, понять и, в конечном итоге, контролировать.
Опять же, храбрость заключается в том, чтобы действовать, несмотря на ваш страх.
Ключ к тому, чтобы научиться быть храбрым, — это постепенно осознавать, что есть элементы, которые вы можете контролировать.
Например, если вы боитесь управлять автомобилем, сдерживайте свой страх перед авариями, обучая себя безопасным методам вождения. Вы также можете установить на свой автомобиль несколько устройств безопасности, чтобы чувствовать себя в большей безопасности.
Речь никогда не шла о том, чтобы заставить страх исчезнуть; вы принимаете страх таким, какой он есть, и превращаете его в то, с чем вы можете справиться.
«Подвергните себя самому глубокому страху; после этого страх теряет силу, а страх свободы уменьшается и исчезает. Ты свободен.»
— Джим Моррисон
8) Будьте готовы потерпеть неудачу
Главный мотиватор избегать страха и вещей, которые вызывают у нас страх, — это то, что мы боимся потерпеть неудачу перед другими людьми.
Если вы можете избавиться от страха потерпеть неудачу, вы можете свернуть горы. Будьте готовы попробовать и попробовать еще раз, а при необходимости сделайте разные вещи.
Не убегай. Не прячься. Будьте готовы упасть лицом и снова встать. Вот как для вас происходят настоящие изменения.
9) Найдите образцы для подражания
На планете миллиарды людей, и по крайней мере один из них испытывает те же страхи, что и вы.
И не только нормальным, обычным людям приходится сталкиваться с тревогами.
Даже артисты, лидеры индустрии, политики и другие известные люди испытывают такие же страхи, как и все остальные.
История полна людей, которые преуспели перед лицом невзгод, и вы можете использовать их как своего рода вдохновение.
Обращение к образцу для подражания может повысить ваш моральный дух. Не нужно искать мудрости только у популярных людей.
Обратитесь к друзьям и родственникам, чтобы узнать, кто пережил трудные времена, и послушайте, как они смогли их пережить.
Когда вы знакомитесь с этими историями, вы получаете возможность смоделировать свое поведение по образцу кого-то, кто добился успеха, несмотря на свои страхи, и найти новые и творческие способы справиться с вашими.
10) Примите и бросьте вызов негативу
Храбрость — это больше, чем просто смелость. Это требует гибкости, настойчивости и устойчивости.
Вы не можете бороться со своими страхами, становясь сильным в одиночку. Развивайте психологическую устойчивость, постоянно бросая вызов негативным мыслям.
Когда вы подвергаете себя страхам и тревогам, ваш мозг начинает сомневаться в себе.
Даже по мере того, как вы разовьете здоровые психические привычки, время от времени вы неизбежно попадете в сомнения, и ваша работа — убедиться, что вы не упадете.
Бросьте вызов своим мыслям, исследуя их.
Например, если вас беспокоит бизнес-презентация, которую вы делаете, просмотрите каждую часть презентации, чтобы убедиться, что вы отработали ее в меру своих возможностей.
Тогда оцените ситуацию рационально: вы никак не можете испортить хорошо подготовленную подачу. Постепенно избавьтесь от беспокойства, дав объективные ответы на свои субъективные опасения.
Вот отличная цитата Экхарта Толле:
«Посмотри, сможешь ли ты поймать себя на жалобе в речи или мыслях на ситуацию, в которой ты оказался, на то, что другие люди делают или говорят, на ваше окружение, вашу жизненную ситуацию, даже на погоду. Жаловаться — это всегда неприятие того, что есть. Он неизменно несет в себе неосознанный отрицательный заряд. Когда вы жалуетесь, вы превращаетесь в жертву. Когда вы говорите, вы в своей власти. Так что измените ситуацию, приняв меры или высказавшись, если это необходимо или возможно; оставить ситуацию или принять ее. Все остальное — безумие ».
11) Практикуйте самоутверждение
Перфекционизм — одна из многих ловушек человеческих амбиций.
Слишком много этого может сказаться на вашем психическом здоровье и помешать вам двигаться вперед.
Практикуйте перфекционизм на разумных основаниях, чтобы избежать чувства незащищенности. Выполняйте ритуалы самоутверждения, такие как ведение дневника и медитация, чтобы поддерживать свой импульс.
«Написание дневника — это путешествие во внутренние районы».
— Кристина Болдуин
12) Установите вехи
После разработки техники борьбы со своим страхом вам в конечном итоге придется бороться с ним лицом к лицу. Все ваши практики, все истории, из которых вы черпали вдохновение, сводятся к этому.
Никогда не бывает легко пойти и сделать самое страшное в своей жизни, и никто не ожидает, что вы достигнете отметки от 0 до 100 всего за несколько дней, так почему бы не начать с малого и медленно с вехами?
Медленно, но верно прокладывайте свой путь к своей «конечной цели». Это может быть то, чего вы больше всего боитесь. Эти вехи не только напомнят вам о вашем устойчивом прогрессе, но и станут еще одной тренировочной платформой для вас.
13) Делайте то, что вы можете сделать прямо сейчас
Вместо того, чтобы зацикливаться на том, что вы не можете изменить, сделайте одну или две вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы двигаться к изменениям.
Вы не можете сбросить 60 фунтов за день, но вы можете сократить 60 калорий из своего завтрака. Сегодня нельзя заработать миллион долларов, но можно заработать на 10 долларов больше чаевых.
Прежде чем вы сможете заработать миллион долларов, вам нужно заработать 10 долларов.
14) Превзойдите ваши ожидания
Как только вы начнете двигаться вперед к своим целям, пора начинать превосходить ваши ожидания.
Вы знаете, что они говорят: иногда самое смелое, что вы можете сделать, — это прыгнуть вперед с закрытыми глазами.
Прекратите все предвидеть и просто делайте что-нибудь Не упускайте новые возможности и ищите впечатления, которые иначе были бы слишком напуганы, чтобы попробовать.
Начните расширять зону комфорта с помощью новинок.
15) Продолжайте
Наконец, вы должны помнить, о чем идет речь.
Храбрость — это не мгновенный проект, и может быть так легко вернуться назад и начать все сначала.
Независимо от того, на каком шаге вы находитесь, важно, чтобы вы продолжали двигаться вперед. Бегите вперед с уверенностью, и вы станете смелее, день за днем.
16) Что бы вы ни делали, не сдавайтесь
Помните, что каждый ваш шаг к храбрости, даже если это шаг назад для каждого шага вперед, двигает вас в правильном направлении.
Возможно, вы никогда не достигнете своих целей, но жизненный опыт не в достижении целей; это в том, чтобы жить той жизнью, которая у вас есть.
И единственный способ прожить свою жизнь в полной мере — быть храбрым и исследовать все, что возможно для себя.
«В этом мире есть так много способов быть храбрым. Иногда храбрость предполагает отдать свою жизнь ради чего-то большего, чем ты сам или ради кого-то другого. Иногда это означает отказ от всего, что вы когда-либо знали или от всех, кого любили, ради чего-то большего.
Но иногда это не так.
Иногда это не что иное, как стиснение зубов от боли и повседневной работы, медленный путь к лучшей жизни.
Вот какая храбрость мне нужна сейчас.
— Вероника Рот, Allegiant